Anda sedang melakukan program diet untuk mengurangi berat badan dan menjadikan tubuh lebih langsing serta ideal? Selain makan-makanan yang sehat dan olahraga, hindari mengkonsumsi makanan berlemak. Kesulitan dalam menahan lapar bisa membuat Anda nekat makan makanan tersebut.
Padahal meski hanya memakan sedikit tapi bisa saja menggagalkan rencana diet loh! Dilansir dari situs healthline.com, ada beberapa tips yang bisa diterapkan untuk menahan lapar. Terapkan tips ini jika ingin diet lancar dan mendapat tubuh langsing serta ideal.
1. Memenuhi Protein yang Cukup
Saat sedang melakukan diet, asupan gizi harus diperhatikan. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Dengan begitu akan merasa kenyang cukup lama dan bisa menahan lapar sampai jam makan tiba. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein juga akan membantu otot tetap kuat selama beraktivitas. Protein bisa diperoleh dengan sarapan menggunakan telur, tahu tempe, kacang-kacangan dan lainnya.
2. Makanan Berserat
Memulai sarapan dengan makanan berserat juga dapat membantu menahan lapar sepanjang hari. Bisa mulai dengan sarapan menggunakan kacang-kacangan dan buah yang mengandung serat.
3. Meminum kopi
Meminum kopi saat merasa sangat lapar dapat membantu menahan lapar. Penelitian menunjukkan bahwa kopi meningkatkan pelepasan peptida YY (PYY), hormon ini diproduksi di usus sebagai respon terhadap makan dan meningkatkan perasaan kenyang.
4. Minum Air yang Cukup
Meminum air putih dapat membantu menahan lapar sebelum jam makan tiba. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan, akan makan 22% lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air putih. Namun, alangkah baiknya tidak terlalu berlebihan meminum air, karena akan membuat perut menjadi kembung. Minumlah dengan jeda waktu yang cukup lama sampai jam makan tiba.
5. Konsumsi Cemilan Sehat
Saat malam biasanya akan terbangun dari tidur jika kelaparan. Hal ini juga bisa membuat seseorang yang sedang diet justru makan malam di jam yang salah. Untuk menghindari hal tersebut terjadi, makanlah cemilan sehat kaya protein dan rendah kalori seperti kacang-kacangan atau biji-bijian. Dengan begitu akan merasa kenyang selama semalaman dan tidak akan membuat merasa kelaparan.
6. Melakukan Olahraga
Dengan melakukan olahraga dipercaya dapat mengurangi rasa lapar, tapi akan lebih sering haus. Hal ini dapat mengurangi kadar hormon kelaparan, sambil meningkatkan perasaan kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik dan resistensi sama-sama efektif untuk mempengaruhi kadar hormon dan ukuran makanan yang dimakan setelah berolahraga.
7. Memakan Beberapa jahe
Saat merasakan sangat lapar, coba ambil beberapa potong jahe untuk menahan rasa lapar. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi 2 gram bubuk jahe yang dilarutkan dalam air panas saat sarapan mengurangi rasa lapar yang dirasakan.
Simak Video "Icip-icip Martabak Kaki Lima Legendaris di Tebet"
[Gambas:Video 20detik]
(erd/erd)
"penting" - Google Berita
March 04, 2020 at 10:30AM
https://ift.tt/38j5sW0
Penting! Ini Tips Menahan Lapar Saat Sedang Diet - Detikcom
"penting" - Google Berita
https://ift.tt/2mMnZYW
Bagikan Berita Ini
0 Response to "Penting! Ini Tips Menahan Lapar Saat Sedang Diet - Detikcom"
Post a Comment