Bobo.id - Teman-teman kita yang beragama Muslim sedang bersiap untuk menjalankan ibadah puasa, nih. Apakah kamu juga berpuasa?
Sebelum menjalankan puasa selama hampir seharian, kita harus makan sahur terlebih dulu.
Berbeda dengan sarapan yang biasa kita lakukan, saat sahur kita harus lebih cermat lagi, nih, dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi.
Hal ini disebabkan karena makan saat sahur menjadi persiapan kita untuk bisa menjalankan puasa dengan lebih kuat.
Nah, bagi teman-teman yang akan menjalankan puasa, baik yang baru pertama kali maupun kembali menjalankan puasa di tahun ini, ada beberapa tips sahur yang sehat dan bergizi agar kita kuat berpuasa.
Baca Juga: Yuk, Lakukan Tips Ini Agar Telur Tidak Retak atau Pecah saat Direbus! Termasuk Perhatikan Suhu Telur
1. Bergizi Lengkap
Makan sahur dibatasi oleh waktu, di mana saat waktu Imsak, kita sudah tidak bisa lagi makan atau minum, karena waktu puasa sudah dimulai.
Namun waktu sahur yang terbatas membuat menu sahur kadang jadi terbatas, terlebih kalau kita bangun kesiangan, nih.
Siapa yang pernah terlambat bangun saat waktunya sahur? Wah, akibatnya kita hanya makan makanan yang cepat dan praktis untuk dimakan.
Pada akhirnya, makanan yang dikonsumsi jadi minim nutrisi, misalnya hanya mengonsumsi mi instan.
Baca Juga: Menyehatkan karena Mengandung Banyak Air, Ketahui Fakta Seru Semangka
Nah, sebaiknya usahakan menu makan sahurmu mengandung gizi yang lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat.
Misalnya, teman-teman bisa mengisi sepertiga piring dengan karbohidrat seperti nasi atau kentang, seperenam piring dengan lauk pauk seperti ikan, ayam, tahu atau tempe, serta setengah piring sisanya diisi dengan sayur-sayuran, atau buah-buahan.
2. Pilih Karbohidrat Kompleks
Agar tidak cepat lapar dan kuat saat berpuasa, mungkin ada yang beranggapan untuk mengonsumsi nasi dalam jumlah banyak saat sahur.
Padahal, nasi putih termasuk kelompok karbohidrat sederhana, yang artinya akan dengan cepat dicerna oleh tubuh.
Agar tidak cepat lapar, usahakan memilih karbohidrat kompleks yang mengandung serat tinggi, sehingga kita bisa kenyang lebih lama.
Selain itu, konsumsi karbohidrat kompleks juga memiliki banyak manfaat lainnya, termasuk salah satunya memperlancar pencernaan.
Dibanding nasi putih, kita bisa memilih nasi merah, kentang atau kalau karbohidrat dalam bentuk roti, seperti roti gandum.
Baca Juga: Ramadan Segera Tiba, Pernah Tahu Bagaimana Cara Menentukan Awal Bulan Ramadan? Cari Tahu, yuk!
3. Makanan untuk yang Memiliki Sakit Lambung
Seseorang yang memiliki sakit lambung, seperti GERD atau asam lambung, maag, maupun penyakit lambungnya harus lebih memerhatikan makanan yang dikonsumsi ketika sahur, nih.
Sebaiknya, seseorang dengan penyakit lambung menghindari makanan yang terlalu pedas, terlalu asam, atau yang ditambahkan bumbu yang tajam.
Beberapa sayur juga mudah merangsang lambung, salah satunya adalah kol, sehingga akan membuat lambung terasa 'begah'.
Selain itu, hindari juga buah yang dikeringkan, manisan, atau asinan buah, karena sifatnya yang bisa menimbulkan reaksi pada lambung.
Baca Juga: Di Indonesia Ada Cabai Rawit, Ketahui Juga Cabai Khas Berbagai Negara, yuk!
4. Hindari Minum Kopi
Apakah orang tua teman-teman suka meminum kopi saat waktunya sahur? Mungkin ini dilakukan agar orang tua tidak kembali tertidur setelah sahur.
Wah, sebaiknya kita memberitahu orang tua bahwa kopi kurang baik diminum ketika waktunya sahur, teman-teman.
Kopi memiliki sifat diuretik dan menyebabkan orang yang meminumnyamenjadi lebih sering buang air kecil.
Ketika kita sering buang air kecil, maka tubuh akan kekurangan cairan secara cepat.
Baca Juga: Malaysia Juga Punya Rendang, Inilah Perbedaannya dengan Rendang Khas Indonesia!
Padahal, ketika berpuasa kita tidak bisa langsung menggantikan cairan tubuh yang hilang saat pipis.
Maka dari itu, kopi sebaiknya diminum setelah mengonsumsi makanan untuk berbuka puasa.
Selamat berpuasa bagi teman-teman yang akan menjalankan puasa, ya!
(Penulis: Nabilla Tashandra)
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id
Tonton video ini juga, yuk!
Video Pilihan
PROMOTED CONTENT
"penting" - Google Berita
April 24, 2020 at 11:16AM
https://ift.tt/2VV58Z7
Konsumsi Menu Sahur yang Sehat dan Bergizi Juga Penting, Ketahui Tipsnya, yuk! - Nova
"penting" - Google Berita
https://ift.tt/2mMnZYW
Bagikan Berita Ini
0 Response to "Konsumsi Menu Sahur yang Sehat dan Bergizi Juga Penting, Ketahui Tipsnya, yuk! - Nova"
Post a Comment